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睡眠差和关节酸痛之间的联系

首先出现的是鸡肉还是鸡蛋?数十年来,这个无法解决的谜语一直是一个流行的说法,但它与一般的纽约客,甚至是那些在农场长大的人并不完全相关。普遍的难题似乎更普遍,首先出现的普遍问题是:关节疼痛或睡眠不足?不幸的是,这是许多人必须应对的问题。

正如许多患有慢性膝盖和髋部疼痛的人会告诉你的那样,睡眠不足和关节酸痛是紧密相连的。这不是您应该掉以轻心的问题。毕竟,感到昏昏欲睡会影响您的日常活动,包括工作,驾驶和运动。如前所述 克利夫兰诊所,“研究表明,患有慢性关节痛的人中有50%至90%的睡眠不好。而且,睡眠不足会导致其他健康问题,包括低能量,情绪障碍和饮食问题。”

这种困境的背后是什么?答案是科学的。白天运动时,关节保持润滑,从而最大程度地减少了摩擦。当您休息时,情况恰恰相反,这可能会导致疼痛。如果您的疼痛严重到足以唤醒您或让您彻夜难眠,那么外科手术可能是减轻疼痛的绝佳选择。这可能意味着部分或全部髋关节或 膝盖 替代。同时,您可以做一些其他事情来舒适地休息。这里有一些例子。

明智地选择你的位置

晚上休息时,不要直接躺在背部,而应改用侧面姿势。这可以帮助减轻下关节的压力。如果一侧比另一侧更痛苦,请不要强迫自己做任何会给您带来不适的事情。如果有帮助,您可以抓住伴侣或枕头帮助您安顿下来。

购买合适的设备

如果您的床垫已经使用了几年,则可能需要投资购买新的床垫以提供更好的支撑。牢固的床垫可以帮助缓解关节疼痛,并在上面铺上泡沫垫可以帮助您平均分配体重,因此您不会在臀部或膝盖上施加太大的压力。在做出最终决定之前,请先在线阅读评论并与商店销售支持联系。

选择合适的助手

您永远不必依靠药物来入睡,但在某些情况下,使用助眠药会证明是有益的。在特别恶劣的夜晚,可以服用专门针对睡眠的非处方止痛药或补品,例如褪黑激素。有些人每天晚上依靠酒精使他们昏昏欲睡。不幸的是,这实际上可能会干扰您在深夜的睡眠周期。相反,请尝试放松不含咖啡因的茶和适当的运动。

发表于: 关节置换

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