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膝关节置换术后的最佳运动

当你得到一个 新膝关节,你’可能会很高兴进行测试!我不’怪你用新的金属模型代替关节炎或其他受损的膝盖,为许多纽约人的生活带来了奇妙的变化。您’知道自己的新关节可以帮助您恢复自己喜欢的活动会很兴奋–甚至尝试一些以前无法尝试的新方法。更好的是,您今天可能会惊喜地得知’的微创手术选择使患者可以在短短几个月内获得这些活动!

在恢复过程中,您’我们将与专业的理疗师合作,帮助您增强新关节的力量和稳定性。但是那’还不够。还将鼓励您通过独立运动来锻炼自己的力量。可以理解,这可能令人生畏。毕竟,您要避免对全新的膝盖过于粗暴。预防杂志刚刚出版 一个有趣的功能 突出显示了最近更换过的个人的理想练习。关键因素之一是,它们使您在移动关节的同时避免过度伸展。这里有一些策略,以及在生活中实施这些策略的一些技巧。

认为平稳

如今,有许多选项可以移动关节而无需长距离移动。椭圆机和固定自行车就是完美的例子。这些设备使您保持运动,对新关节几乎没有影响。您’将获得与跑步或跳绳相同的有氧运动,但可以减轻压力’放在膝盖上。这些机器在大多数大型体育馆中都能找到,它们的紧凑尺寸意味着您也可以在家中自己的空间安装一台。另外,您可以增加腿筋和四头肌的力量,使双腿看起来更加健美和圆滑。

伸出来

无论你’您坐在汽车或办公桌上的时间太长或整整一天的时间,’很难克服良好伸展带来的感觉。某些拉伸动作可以使膝盖保持僵硬,并防止疤痕组织在替换部位附近形成。您可以在网上找到几种有用的技术,旨在帮助您提高身体其他部位(例如臀部)的活动能力和稳定性,以减轻膝盖的压力。您的理疗师可能还会提供一些有用的例子,帮助您在家中伸展运动。

考虑瑜伽

并非每个姿势都会适合您的新关节,但是瑜伽可以成为有助于增强核心力量并在术后提高灵活性的有用工具。您应该避免任何会给膝盖施加极大压力的动作,但是有些姿势会更多地集中在您的背部,手臂和脚上。在开始时,请寻找可以根据您的需求量身定制技术的讲师。一些工作室甚至提供椅子瑜伽,以减少站立姿势,并将这种古老的做法向更多人开放。

关节置换后恢复运动’在开始任何新常规之前,请务必先咨询医师或理疗师,这一点很重要。一旦找到自己喜欢的东西,’对关节的改善会更加兴奋。

 

发表于: 膝盖Replacement

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